Ter um sono de qualidade é essencial para nossa saúde física e mental, mas muitos de nós lutamos para conseguir um boa noite de descanso. Isso é recorrente devido as próprias atividades do nosso dia a dia. Com isso, algumas práticas são fundamentais para melhorar a nossa qualidade do sono.
Fatores como estresse, estilo de vida agitado e má higiene do sono podem interferir no nosso horário de descanso. Sendo assim, saber como agir no período noturno para começar a desacelerar e assim, ir limpando a mente para dormir melhor, é crucial.
Neste artigo, apresentaremos sete dicas fundamentais para ajudar você a melhorar a qualidade do sono e acordar todas as manhãs, sentindo-se revitalizado e pronto para enfrentar o dia. Para saber mais, continue lendo.
Mantenha um horário regular para dormir
Estabelecer um horário de sono consistente, ajuda a regular o ritmo circadiano do seu corpo. Portanto, ir para a cama todos os dias no mesmo horário facilita tanto pegar no sono, como dormir de forma mais profunda para descansar. Tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
Crie uma atmosfera confortável
Seu ambiente de sono desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso, agradável e confortável. Considere o uso de cortinas blecaute, tampões de ouvido e um colchão e travesseiros de qualidade. Se necessário, recorra a aromas terapêuticos, umidificadores e o que mais tornar o ambiente propício para uma noite de sono.
Diminua a exposição à luz azul à noite para uma boa qualidade do sono
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Evite esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir e assim, realize o que chamamos de higiene do sono. Ao começar a limpar o seu cérebro desse tipo de iluminação e informação, pegar no sono será mais fácil e o descanso eficiente.
Pratique uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama
Desenvolva uma rotina de relaxamento para ajudar seu corpo a se preparar para uma boa qualidade do sono. Isso pode incluir atividades como leitura, meditação, um banho quente ou alongamentos suaves. O que vale a experimentar aquilo que funciona para você.
A qualidade do sono passa por controlar a alimentação noturna
Evite refeições pesadas e bebidas cafeinadas à noite. Também é uma boa ideia limitar a ingestão de líquidos antes de dormir para reduzir as interrupções durante a noite para ir ao banheiro. O que interromperá o sono.
Pratique atividades físicas regularmente
A prática regular de exercícios físicos pode melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois isso pode deixar você agitado. Prefira os períodos diurnos e vespertinos para se movimentar.
Mantenha o estresse sob controle
O estresse pode afetar profundamente os momentos de descanso. Explore técnicas de gerenciamento de estresse, como ioga, meditação ou mesmo manter um diário, para acalmar sua mente antes de dormir.
Conclusão
A qualidade do sono é essencial para uma vida saudável e produtiva. Incorporar essas sete dicas em sua rotina pode fazer uma diferença significativa na forma como você dorme e como se sente durante o dia. Lembre-se de que melhorar a qualidade do sono requer paciência e consistência. Experimente diferentes abordagens e observe como seu corpo responde. Com o tempo, você pode desenvolver hábitos saudáveis de sono que proporcionam o descanso revigorante que você merece.
Fonte: Instituto do Sono
