Muitas pessoas mudaram seus hábitos e atividades ao longo do tempo. Portanto, quem busca por uma nova rotina, mais saudável, precisa saber quais exercícios físicos para iniciantes deve implementar no dia a dia.
A ideia, é se movimentar, e trazer mais qualidade de vida para o dia a dia. Sendo assim, independente de quanto tempo você tenha, se tem acesso a uma academia ou se praticará as atividades ao livre, se movimentar é o que importa.
Para começar hoje mesmo, e começar a implantar uma rotina de exercícios, continue lendo para saber o que fazer, e quais atividades praticar.
O início das práticas de atividades físicas
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado a prática de pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana, sendo adulto. Já para adolescentes e crianças, implementar 60 minutos por dia de exercícios físicos para iniciantes, pode ser o ideal.
Com o passar do tempo, essas atividades começam a trazer bons resultados. Além de melhorar a saúde de quem pratica, também traz mais sensações de prazer, deixando de ser uma obrigação.
Quais exercícios físicos para iniciantes são mais indicados?
Para quem está começando a realizar atividades físicas e é iniciante, é crucial se atentar aos movimentos, especialmente aqueles que envolvem algum tipo de impacto. Portanto, ao considerar essa precaução, é importante iniciar gradualmente, optando por atividades que apresentem menor risco de lesão.
Sendo assim, escolha as atividades que te deixem confortável ao praticar, que estejam dentro dos seus limites. Na sequência, defina quais são os seus objetivos e progrida de forma progressiva com as atividades.
Exercícios que podem ser feitos todos os dias
Para quem é iniciante, existem alguns exercícios físicos para iniciantes que podem ser praticados todos os dias. Tanto para começar a adquirir consciência corporal, como para melhorar o condicionamento físico.
Dentre os exercícios mais simples estão:
- Agachamentos
- Ponte pélvica
- Pular corda
- Flexão
- Subir escadas
- Caminhadas, etc.
Ao começar a implementar essas atividades na rotina, vai ficando cada vez mais fácil, incluir outros exercícios. Com o tempo, o corpo vai se acostumando e a motivação aumenta para melhorar cada vez mais.
Quais os benefícios dos exercícios físicos para iniciantes?
Ao implementar um estilo de vida mais saudável, muitos outros aspectos da vida melhoram. Inclusive a disciplina, sono, apetite, libido, respiração, melhora sintomas de ansiedade e muito mais. Para quem está em busca de emagrecer ou deseja transformar o corpo, manter a prática unida a uma boa alimentação pode trazer resultados incríveis.
Além disso, os exercícios físicos também aumentam a força, controlam e até combatem alguns tipos de doenças crônicas e diminuem as dores. Para quem prefere praticar as atividades de forma coletiva, o círculo de amizade ainda é mais beneficial do círculo social.
Muito cuidado com exercícios físicos para iniciantes
Para quem é iniciante, é importante se atentar aos movimentos. Além disso, fazer alongamentos e aquecimento antes de iniciar qualquer atividade é crucial. Isso ocorre, principalmente, para prevenir e evitar lesões.
No entanto, use sempre o tênis adequado para cada tipo de atividade, assim como roupas apropriadas para iniciar o treino. Camisetas e shorts confortáveis são essenciais para poder se movimentar de forma livre e tranquilamente.
Conclusão
Em suma, mesmo para quem nunca praticou qualquer tipo de atividade, os exercícios físicos para iniciantes podem ser feitos de forma simples. Desde caminhar, pedalar, iniciar treinos de corridas aos poucos e até mesmo musculação, O mais importante é manter um padrão nas atividades e se movimentar, de preferência todos os dias. Com o passar do tempo, será possível notar os benefícios fazendo efeito tanto na saúde, quanto no corpo físico. Para isso, é só manter a disposição e a disciplina.
